Alltagstipps "Stimmhygiene"
Ausgeglichener Lebensrhythmus, d.h. genügend Schlaf, Wechsel zwischen Be- und Entlastung
Sprechergerechte Haltung, d.h. gut aufgerichtete, lockere Körperhaltung
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft
Physiologische Atmung, d.h. durch die Nase und in den Bauch atmen
Sprech- und Atempausen machen
Nicht während der Einatmung sprechen
Wetterangepasste und keine einengende Kleidung tragen
Raumklima beachten
Es sollte ausreichend Luftfeuchtigkeit im Raum vorhanden sein, da sonst die Schleimhäute austrocknen. Dies kann durch regelmäßiges Lüften und durch Luftbefeuchtung (elektrische Geräte, Wasserschale auf der Heizung usw.) erreicht werden.
Gesunde und ausgewogene Ernährung
Genügend Flüssigkeit zu sich nehmen
Räuspern vermeiden
Stimmgebrauch beachten
Es sollte nicht in zu hoher oder zu tiefer Stimmlage und nicht längere Zeit gegen starken Lärm gesprochen werden.
Schadstoffe vermeiden
- ● Aktives und passives Rauchen vermeiden
- ● Alkohol vermeiden
- ● Abgase und chemische Dämpfe vermeiden
- ● Medikamente und ätherische Öle beachten
Tipps für den akuten Fall von Stimmproblemen
- ● Lutschpastillen (z.B. Gelo Revoice, Isla Moos usw.)
- ● Nasendusche, Halswickel
- ● Salbei und Honig